근육통 빨리 푸는법, 근육통 생겼을 때 운동할까?

 

근육통으로 고생하시는 분들이 많습니다. 근육통이 생겼을 때 빨리 푸는법과 그 외에 근육통 푸는법에 관련된 궁금한 점들을 정리해 보았습니다. 근육통은 현대인에게 매우 흔한 통증으로 근육통을 빨리 푸는법을 알아두시면 근육통이 생겼을 때 빠르게 풀어주어 일상에 매우 도움이 되실 겁니다. 

 

 

 

따뜻한 샤워나 온탕

근육통 푸는법으로 따뜻한 물에 몸을 담그거나 샤워를 하는 것은 혈액순환을 촉진해주면서 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다. 특히 근육통이 심한 부위에 따뜻한 찜질팩을 올려놓는 것도 효과적입니다. 

 

 

스트레칭

근육통이 있는 부위를 부드럽게 스트레칭하는 것은 근육의 긴장을 완화시켜 줄 수 있습니다. 격한 운동을 하는 운동선수들도 운동 전,후로 반드시 스트레칭을 하는 이유는 관절과 근육의 가동 범위를 넓혀주기 때문에 근육통의 예방과 치료에 큰 도움이 되기 때문입니다.

 

 

특히 근육통이 있는 부위에 있는 근육을 쭉 펴주는 자세로 10초 정도 유지하면서 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 

하지만 과도한 스트레칭은 오히려 상태를 악화시킬 수 있으므로 조심히 하셔야 합니다. 잘 모른다면 반드시 전문가의 도움을 받으면서 적당한 스트레칭을 해보시길 권합니다. 

 

충분한 휴식과 수면

근육통이 있는 부위는 특별히 더 많은 휴식을 주는 것이 중요합니다. 지나치게 활동하지 않고 몸을 쉬게 해주는 것이 좋습니다. 특히 수면 중에 나오는 좋은 호르몬들이 근육통을 회복시켜주는 좋은 역할을 합니다.

 

 

경락과 마사지

 

근육을 부드럽게 마사지하거나 릴렉싱한 운동을 하면 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 특히 근육통이 생긴 부위를 집중적으로 마사지하면 좋은데, 근육통의 원인인 손상된 근육으로 몰린 혈액을 순환시켜주는 역할을 합니다. 이렇게 뭉친 근육과 혈액을 풀어주면서 근육통을 푸는 데에 매우 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

약물 복용

만약 근육통이 매우 심하다면, 의사나 약사의 지시에 따라 근육통을 완화하는 약물을 복용하는 것도 옵션입니다. 하지만 이는 장기적인 해결책이 아니므로, 사용에 주의해야 합니다.

 

 

약물로는 진통소염제인 이부프로펜이나 근육이완제가 주로 추천됩니다. 이부프로펜에 대한 이야기는 아래 포스트를 참고해 보시기 바랍니다.

 

이부프로펜 계열 진통제 종류, 부작용, 내성, 임산부 복용 가능성

 

 

근육통 있을 때는 운동을 쉬는게 좋을까?

 

근육통이 있을 때는 일반적으로 운동을 삼가는 것이 좋습니다. 왜냐하면 근육이 이미 손상되거나 긴장되어 있기 때문에 추가적인 스트레스를 가하는 운동은 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 즉, 운동을 피하고 해당 부위를 찜질 및 마사지를 하면서 적절하게 휴식시켜 주는 것이 좋습니다. 

그래도 만약 근육통이 심하지 않다면, 경미한 운동이나 스트레칭을 시도할 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 피해야 합니다. 예를 들어, 근육을 과도하게 무리하게 사용하지 않는 스트레칭이나 유산소 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

근육통이 있으면 누워있을까? 움직일까?

근육통이 심하다면, 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 근육이 휴식을 취할 때 회복이 가장 잘 일어날 수 있기 때문입니다. 그러나 너무 오랫동안 한 자세에서 머물러 있는 것도 근육이 더 많이 긴장되게 할 수 있으므로, 일정한 간격으로 조금 움직이는 것이 좋습니다.

근육통이 심한 경우에는 다음과 같은 점을 고려할 수 있습니다

 

 

적당한 움직임 : 무리하지 않고, 근육통이 있는 부위를 부드럽게 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 과도한 움직임은 상태를 악화시킬 수 있으므로, 조심스럽게 움직이세요.

 

스트레칭 : 근육통이 있는 부위를 부드럽게 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 강하게 스트레칭하는 것은 오히려 상태를 악화시킬 수 있으므로 조심하세요.

 

따뜻한 샤워 또는 온열치료 : 따뜻한 물에 목욕하거나 온열팩을 사용하여 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

휴식 : 최대한 휴식을 취하세요. 특히 근육통이 있는 부위를 적절히 지지하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

종합하면, 근육통이 심할 때는 적절한 휴식을 취하되, 너무 오랫동안 한 자세에서 머물러 있는 것을 피하고, 필요한 경우 부드러운 움직임과 스트레칭을 시도하는 것이 좋습니다. 만약 근육통이 계속되거나 심화된다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

근육통에 찾는 병원

근육통에는 정형외과와 재활의학과를 내원하시는 것이 좋습니다. 가벼운 단순근육통이라면 위에서의 방법들(휴식, 찜질, 스트레칭 등)으로 며칠이 지난다면 충분히 회복되지만, 심한 경우이거나 만성 근육통이거나 다른 증상까지 보인다면 다발성 근염, 섬유성 근육통 등의 질환도 의심해 볼 수 있습니다. 따라서 반드시 전문가의 소견을 들으셔야 합니다.

 

근육통이 생기는 이유

운동을 오랜만에 하거나, 너무 과도하게 운동하면 몸에 통증이 나타날 수 있습니다. 이것을 '지연성 근육통'이라고 합니다.

이 통증은 근육이 약간의 손상을 입을 때 생기는 겁니다. 이 때 근육을 현미경으로 살펴보면 작은 상처와 피멍이 보일 것입니다. 이런 통증은 보통 2일 정도 지속되고, 그 후에는 점점 사라집니다.

하지만 이 통증이 있는 근육을 다시 운동하면, 근육이 뭉치고 약해질 수 있습니다. 심한 경우에는 염증이 생기고 근육이 손실될 수도 있습니다. 그래서 상처를 심하게 만들고 장기적인 손상을 일으킬 수도 있습니다.

요약하자면, 지연성 근육통은 운동 후에 일어나는 통증으로, 적절한 휴식과 조심스러운 운동으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

근육통 예방 방법

적절한 강도와 양 : 너무 과도한 운동은 근육에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 강도와 양을 유지해야 합니다. 너무 강도 높은 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

운동 전,후 몸을 풀어주는 운동 : 운동선수들도 과격한 운동 전,후로는 반드시 스트레칭을 하는 모습을 볼 수 있을 것입니다. 운동하기 전에 몸을 준비시키고, 운동 후에는 근육을 이완시켜 주는 스트레칭과 유연성 운동을 꾸준히 해야합니다.

 

 

 

수분 보충 : 운동 중에는 땀을 많이 흘리게 되므로 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 물을 자주 마시고, 수분이 부족할 때는 전문적인 스포츠 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

가벼운 운동부터 시작 : 강도가 높은 운동을 원한다면, 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 체력을 점진적으로 향상시키고 근육을 강화해 나가는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동 : 꾸준한 운동 습관을 형성하여 근육을 유지하고 강화하세요. 운동을 규칙적으로 하면 근육통이나 부상을 예방할 수 있습니다.